Cómo hablar con nuestros niños pequeños en momentos de frustación

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Mi hijo mayor está en la edad de que todo quiere, luego nada quiere, y lo que quiere (y luego no quizo) tenía que ser ¡ya!

Es increíble ver como se desarrollan y desenvuelven los niños pequeños – en un abrir y cerrar de ojos pasan de ser encantadores, risueños, exploradores, a un mar inconsolable de lágrimas y  gritos que [a veces] no parecen tener fin.

Pero si nos ponemos en los zapatos de nuestros pequeños nos podemos dar cuenta de que el crecimiento que están teniendo: físico, mental, emocional, social, es a pasos agigantados. Están en un periodo de desarrollo que es abrumador, y contrario a un adulto, no han desarrollado aún su capacidad emocional para sobrellevar todas las nuevas experiencias que viven día tras día de una manera armoniosa y calmada.

Siendo honestos, como adultos tenemos momentos en que tampoco podemos enfrentar ciertas experiencias sin enojarnos, abrumarnos, frustrarnos, sentir ansiedad, sentir tristeza… o teniendo síntomas físicos que se presentan como dolor de cabeza, dolor de estómago, dificultad para respirar como si trajéramos un peso en el pecho…
A veces, simplemente nos damos la media vuelta y dejamos (literal o figurativamente) la situación sin resolver.

       Teniendo esto en cuenta, si los adultos a veces no podemos con la montaña rusa de emociones que experimentamos cuando nos enfrentamos a los retos en nuestra vida diaria, 
¿porqué hemos de esperar que los niños pequeños puedan mantener la calma ante todas las nuevas experiencias que viven?

Es importante saber que:

↪︎ Las bases del desarrollo emocional incluyen¹:

・ la habilidad de identificar y comprender nuestras propias emociones,
・ poder ‘leer y comprender correctamente’ el estado emocional de otras personas,
・ poder manejar emociones fuertes y poder expresarlas de una manera constructiva,
・ regular el comportamiento propio,
・ desarrollar empatía hacia otras personas,
・ establecer y mantener relaciones con otros.

↪︎ El desarrollo emocional se va edificando en el cerebro de los niños en respuesta a las experiencias vividas y la influencia del ambiente en que el se desarrollan. Cada experiencia [positiva o negativa]  crea una reacción a nivel neuronal que se va fortaleciendo cada vez que el niño siente la misma emoción. Cada experiencia deja una huella indeleble.

↪︎ Y durante la infancia, las experiencias emocionales de los niños se desarrollan a través de la interacción que tienen con sus papás o cuidadores. Es importante que estemos al pendiente de nuestras reacciones y emociones porque cómo nos comportamos nosotros será el ejemplo a seguir de nuestros hijos.

Ahora,
¿de qué manera les podemos hablar a nuestros hijos para promover su confianza y aliviar su frustración²?

  1. Hablarles normalmente, como personas. Es usual que a los niños pequeños se les hable con voz aniñada o palabras inventadas como si no entendieran el lenguaje. La realidad es que los niños están constantemente absorbiendo y procesando información y al hablarles de una manera correcta, si bien despacio y pausado, les damos la oportunidad de aumentar su comprensión y ir edificando su vocabulario. Aparte, es una manera más natural y respetuosa de convivir con los niños.
  2. Buscar cambiar el no por un siA los niños les hace sentir bien que sus papás les brinden atención, y saber que sus necesidades (o antojos) realmente están siendo escuchados y valorados.
    Cambiar nuestra respuesta de: «¡No me interrumpas!» a «Estoy en una llamada importante. Por favor esperame 5 minutos en lo que termino de hablar» les demuestra que en verdad les estamos poniendo atención.
    Claro que no es una solución infalible y habrá ocasiones en que nuestro hijo seguirá llamando nuestra atención con gritos o fiestas, pero muchas veces, y aun más con el paso del tiempo, verán como los niños aprenden a ser pacientes y esperar, porque saben que serán atendidos con amor y respeto.
  3. Darles opciones reales. Podemos empezar a enseñarles a desarrollar su autonomía sobre las cosas e incluirlos en el proceso de lo que esté pasando, en lugar de solamente dar órdenes. El cambiar un acto que se percibe de manera negativa como «Guarda tus juguetes» por la opción de «¿Quieres guardar tus juguetes en este cajon o en aquel?» es fácil y hace el acto más complaciente y positivo.
    Es importante, sin embargo, darles solamente dos opciones, y que sean sencillas. Los niños se pueden sentir abrumados cuando se les pregunta algo como: «¿Qué quieres comer hoy?», es una pregunta abierta con muchas opciones de respuesta y eso les puede crear confusión o ansiedad, y luego al final acaban diciendo lo más fácil y antojable: ¡galleta! ja,ja
  4. Reconocer su punto de vista. No hay nada más esencial que darles su lugar a los niños, valorar y respetar su opinión, pensamientos, y emociones. Les da a entender que están siendo comprendidos y escuchados, que uno siente empatía por lo que ellos están pasando y esto tiene un efecto calmante (igual que como nos sentimos los adultos cuando somos escuchados y comprendidos).
    Hablarles de la siguiente manera:
    «Entiendo que te sientas triste porque querías seguir jugando y nos tenemos que ir, y por eso es que estás llorando.»
    «Estás haciendo un gran esfuerzo en aprender a quitarte los zapatos, bien hecho.»
    «Veo que estás enojado porque no te deje aventar ese juguete, ¿quieres que te de un abrazo?»
    transmite el mensaje de que realmente los escuchamos y entendemos, valoramos sus reacciones y emociones, y que ellos cuentan con nosotros, su guía y apoyo, para procesar lo que sienten y aprender la mejor manera de reaccionar.

Claro que implementar estos cambios y convertirlos en hábito requiere de mucha práctica y un sin fin de paciencia, pero nuestros hijos valen nuestro tiempo y esfuerzo.

“La enseñanza que deja huella no es la que se hace de cabeza a cabeza, sino de corazón en corazón.”
Howard G. Hendricks

¹ Children’s Emotional Development Is Built into the Architecture of Their Brains.  National Scientific Council on the Developing Brain. Center on the Developing Child – Harvard University. 3rd printing: August 2011.
² Lansbury, Janet. No Bad Kids. Toddler Discipline Without ShameJLML Press, 2014. Print.

La depresión posparto, más allá de los baby blues

Hace un par de meses tuve el gusto de colaborar en el blog Hispamamis escribiendo un artículo sobre lo que es la depresión posparto y los síntomas de este trastorno depresivo que se presenta después del nacimiento de un hijo/a.

Me gustaría compartirles el post, y si quisieran leer el original lo pueden encontrar ⤷aquí⤶.
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Tu bebé por fin está en tus brazos, dormido plácidamente después de comer, con una leve sonrisa en su rostro que irradia paz y tranquilidad y tu que no dejas de verlo, de observar cada detalle, de saborear su olor a recién nacido, de acariciar sus pequeños y detallados deditos, sus orejitas, su pequeña nariz. ¡Por fin eres mamá!Leer más »

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Simplemente Salud: A therapist’s experience after open heart surgery

Our work as therapists is always being informed by our personal experiences, and most of the time, these experiences help shape the work we provide by enhancing our empathy and expanding our understanding towards clients who present with issues that are similar to experiences that we as therapists have personally dealt with.

In therapy, however, it is only in rare occasions that a therapist shares something personal about herself. Nevertheless, I believe that sometimes this is necessary because only in this manner can the therapeutic relationship be strengthened and the client’s growth and healing be validated.

What happens when a therapist’s role changes?

When the therapist becomes a patient?Leer más »

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Simplemente Salud: La voz de una terapeuta después de cirugía de corazón

Las experiencias de nuestra vida afectan nuestro trabajo como terapeutas, y  la mayoría del tiempo estas experiencias ayudan a moldear y desarrollar nuestro desempeño profesional al incrementar nuestra empatía y extender nuestro entendimiento hacia clientes que presentan con problemas similares. Sin embargo, en una relación terapéutica, el terapeuta en rara ocasión comparte sobre su vida personal.

Creo, sin embargo, que de vez en cuando es valioso que algunas experiencias se compartan porque solamente así se puede fortalecer esa relación terapéutica y avanzar más al crecimiento y sanación personal.

¿Qué pasa cuando una terapeuta cambia de rol?
¿Cuándo se vuelve paciente?
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Gotas de felicidad 1. ¿quieres ser feliz? ¡practica la gratitud!

¿Qué es la felicidad? ¿Qué significa ser feliz? ¿Porqué queremos y luchamos por encontrar ese estado de paz y tranquilidad interna que el “ser feliz” se supone que nos da?

En nuestra búsqueda de la felicidad nos encontramos haciendo de todo: buscamos mejores oportunidades, un mejor trabajo, una mejor calidad de vida. Buscamos comprar las mejores cosas, invertimos tiempo, dinero y esfuerzo en mejorar nuestros hábitos de salud: ejercitándonos, comiendo saludablemente…

Buscamos mejores oportunidades de educación, mejorar nuestras relaciones familiares, en pareja, con nuestros amigos y conocidos. Procuramos dormir mejor para poder enfrentar el nuevo día con energía y ánimo.

¿Qué pasa cuándo no logramos conseguir estas metas que nos proponemos para ser felices?
Nos sentimos mal.
Nos sentimos tristes y desilusionados.
Sentimos como que nos ‘falta algo’.

Alguien recientemente me dijo que el ser feliz es buscar y recolectar las    “gotas de felicidad” que se nos presentan en nuestro diario vivir, y me encantó ese concepto, porque eso es una excelente manera de describir la felicidad:

El aprender a ser felices con lo que tenemos, aquí y ahora.Leer más »

¿Papás o Pareja? – Simple Terapia 2015

¡Ya estamos en el 2015! ¿Cómo empezó su año? Espero que con muchos ánimos de querer convertirlo en una oportunidad de continuar con metas, sueños, anhelos, y con muchas ganas de conquistar y superar miedos, ansiedades, tristezas que llevamos cargando.

Por lo pronto, yo empiezo a retomar (y ahora si continuar) con mi gusto por escribir en Simple Terapia. Parte de dejar las cosas que nos gusta hacer de lado es la inseguridad de no saber cómo volver a empezar, o cómo continuar de una manera exitosa. El estar pensando: «¿Y si mi esfuerzo no es suficientemente bueno?» ; «¿Y si recibo comentarios negativos sobre mi trabajo?» ; «¿Y si no logró el éxito deseado?». Es parte de nuestra naturaleza humana tener este tipo de pensamientos, pero a esto debemos de preguntarnos: «¿Qué es lo peor que puede pasar si hago este intento?».

Así que sin más, aquí está mi primer intento de retomar Simple Terapia en este 2015.

Espero que disfruten de este nuevo artículo y como siempre me encantaría escuchar sus opiniones, comentarios, o sugerencias para hacer crecer este espacio de terapia en español.

Muchos saludos,
~Tania Riosvelasco

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¿Papás o Pareja? ¿Sé tiene que dejar uno de lado para poder crecer en el otro? ¿O sé puede ser ambos?

foto papás o pareja- simpleterapia

Este es un dilema al que todas las parejas se enfrentan cuando hacen la transición a ser padres. Cuando dejan de ser dos en la unidad familiar para ser tres (o cuatro, ¡o más!). El tener un hijo es [normalmente] una bendición increíble para cualquier pareja, a veces este cambio llega de sorpresa, y a veces llega después de mucho tiempo y esfuerzo, pero sin importar las circunstancias siempre es una transición que trae un cambio radical a la vida en pareja. Y si no se le da la importancia necesaria y adecuada, se corre el riesgo de dejar de lado el crecimiento como pareja para enfocarse solamente en el crecimientos como padres.

¿Qué se puede hacer para encontrar un buen balance?Leer más »

Simple Terapia en el 2014

Increíble que se me haya pasado todo el año pasado con haber escrito solamente una vez, y sin intención me tomé todo el 2013 de año sabático. Parece mentira que en un abrir cerrar de ojos se pase el tiempo tan rápido, que miremos al pasado y veamos con satisfacción todo lo que hemos realizado: metas, sueños y proyectos empezados y/o concluidos, o todavía en proceso. Y pensemos en lo que nos falta por hacer.

Empecé el año escribiendo lo siguiente:

«Mi meta para este blog de Simple Terapia es regresar a escribir y compartir información sobre temas que me causan pasión en este mundo de la psicoterapia en una manera mas frecuente. Además planeo hacer algunos cambios y renovaciones al espacio del blog….»

Y sin embargo, mis metas profesionales tuvieron que quedar de lado para darle paso a mi vida personal, que dio un giro de 180 grados al convertirme en mamá. Un sueño que anhelaba por mucho tiempo por fin se hizo realidad y es verdad que cuando se tiene un hijo las prioridades, la forma de ver la vida, los sueños e ideales cambian, mejoran, se engrandecen. Y claro, también parece que se reducen las horas en el días, ¡y se pasa el tiempo volando! [entre cambio de pañales, dar de comer, citas con el pediatra, noches de desvelo, risas y llantos y sonrisas al ver completar un día más y sobrevivir los retos que se enfrentan].

Esta transición en mi vida ha impactado enormemente la forma en que veo la vida y en que pienso y reflexiono sobre las cosas, y por ende la forma en que pienso como terapeuta y cómo reflexiono sobre temas relacionados a la salud mental, a los sistemas familiares, sobre la vida en general. Y estos cambios se van a ver reflejados en mi blog de Simple Terapia:Leer más »

Retomando el camino en este 2013…con Intención

¡Hola de nuevo! Por fin regresando a este espacio que tanto valoro y que desafortunadamente quedo olvidado durante los últimos meses… por estar ocupada en otras cosas, y sin que menos lo planeará ya se paso el verano, el otoño y el final del 2012. Curiosamente esto es algo que pasa seguido en muchos aspectos de nuestra vida ¿no? Empezamos algo: una idea, un proyecto, un meta… con muchas ganas, con ímpetu, con deseo de terminar y poder decir —lo hice—. Pero ocasionalmente nos distraemos con otras cosas y dejamos de lado nuestro proyecto principal. —Al cabo que ahorita devuelvo mi atención a eso—. Y se pasa un día, luego dos, una semana, dos o tres, uno o dos meses, y así hasta que por fin volteamos atrás y nos percatamos que se nos paso el tiempo y alguno de nuestros proyectos quedo en el olvido.

Pero siempre es buen tiempo para retomar metas, ideas y sueños; mientras se tenga la motivación de salir adelante, no hay obstáculo más grande que no podemos superar si realmente creemos en decir —Yo puedo—. 

Mi meta para este blog de Simple Terapia es regresar a escribir y compartir información sobre temas que me causan pasión en este mundo de la psicoterapia en una manera mas frecuente. Además planeo hacer algunos cambios y renovaciones al espacio del blog, así que espero en el proceso aprender de cosas sobre programación y tecnología que hasta este momento me parecen cosa de otro mundo.

¿Nunca es tarde para empezar verdad?😉

Les deseo que tengan un excelente comienzo de este 2013, y ojalá que las metas y sueños que tengan no se queden olvidadas por temor a fracasar. 

-La confianza en sí mismo es el primer secreto del éxito.-Ralph Waldo Emerson.

Foto original de Vitus Lorenz-Meyer
Foto original de Vitus Lorenz-Meyer

 

¿Qué hacer, qué decir cuando nos topamos con la palabra “Infertilidad”?

Si eres alguien que ha sufrido en el camino de la infertilidad, has de saber lo difícil que es física y emocionalmente andar por ese trecho. No solamente afecta tu cuerpo, tu mente y tu corazón, si no también a tu pareja y tu relación. A veces resulta complicado continuar con tu vida social  pues te encuentras distanciándote de las personas que no entienden por lo que estás pasando, y eso lleva a que se vuelva todavía más solitario ese camino que recorres. En muchos casos la infertilidad también afecta a tu vida laboral pues con la plétora de citas y exámenes médicos y las medicinas e inyecciones que tienes que tomar y ponerte, no facilita el que te concentres al 100% en tu trabajo y sus exigencias.
No hay aspecto de tu vida que la infertilidad no haya tocado de una u otra manera. Leer más »

La Infertilidad – ¿cómo nos afecta?

¿Qué es lo que entiendes cuando alguien habla de infertilidad?
¿Algo que afecta solo a parejas ‘más grandes’? 
¿Algo que afecta solamente a las mujeres?
¿Algo de lo que no se habla con claridad porque es un tema tabú?

La  Asociación de Infertilidad Nacional [RESOLVE] define “la infertilidad como una enfermedad del sistema reproductivo. Aproximadamente un tercio (1/3) de problemas de infertilidad son atribuidos a factores masculinos, y otro tercio a factores femeninos. En un 20% de los casos la infertilidad no tiene explicación, y el 10% restante de problemas de infertilidad es a causa de una combinación de problemas en la pareja.”Leer más »